【寝不足】首こりその原因枕にあるかもしれません

 

 

朝起きたときに

首が痛く調子が悪く少し頭も痛いような気がして

 

疲れが取れるどころか

疲れた経験をしたことかありませんか？

 

 

 

 

その原因は枕にある可能性があります

 

首が凝る原因

 

首や肩が凝るのは人それぞれ多様です

原因もそれぞれあると思います

 

一般的な原因は

首や肩の筋肉の疲労で

これらの筋肉が疲労して硬く緊張し血行不良になると

疲労物質が筋肉中に溜まっていき

 

その結果コリや痛みが起こります

 

起きたときにひどい首こりにできるストレッチ

 

簡単なストレッチ方法して

首を左右前後へ動かすだけじゃなく

 

手のひらを頭に置き

手の力で左右前後へ10秒を2〜3セット回動かすだけで

いつでも場所を選ばずストレッチができます

 

 

睡眠に欠かせない枕

 

 

首こりや目覚めの悪い朝が続くようなら

枕を一度変えてみましょう

 

 やはり睡眠は体の体力を回復するために必要なことなのですが

それを妨げられたら睡眠の意味がありません

 

枕を変えるだけでは良い睡眠は取れません

人それぞれ体に合った枕をしなければ意味がありません

 

 

理想的な寝る姿勢

 

 

 

現在使っている枕への対策

 

枕も固い枕を使うと

首の後ろに隙間ができ首こりの原因になることがあります

 

隙間があることによって

枕に接地している部分への負担がかかり続け

目覚めたときに首こりになってしまいます

 

枕と首との隙間にタオルを挟んだりして

隙間を埋め負担をなくしてみましょう

 

枕が柔らかすぎたり寝返りが打ちにくい枕も

同じ姿勢で寝続けてしまうため肩こりの原因になってしまいます

 

 

 

首や肩こりの原因は日常からも

 

軽く胸を張り猫背にならないように意識して

姿勢を正しくし

同じ姿勢で作業をしなければならない時は

1時間に一回か疲れたなと感じた時などでも

軽く首や肩を動かしストレッチすることをお勧めします

 

首や肩を冷やさない

 

首や肩が冷えると血行が悪くなるため

首こりの原因になります

 

冬でしたらネックウォーマーやマフラー

夏場だと暑いのでタオルでも構いません

首が少しでも冷えないようにするだけなので

何か布をかけるだけでいいと思います 

 

 

首周りの筋肉トレーニング

姿勢が悪く猫背で首の筋肉量が低いため

姿勢が悪くなり首こりの原因の可能性もがあります

 

指で頭を軽く抑え左右前後へ負荷をかけながら

10秒ずつを2〜3セットするだけでも筋力は付きます

これをするだけでも全然違います