ダイエットする人は色々な思いで痩せたいと思っています
そこで紹介したいのが
月曜断食です！
ダイエットと言えば
やっぱり運動は大事になってきます
でも、時間のない人は運動する時間がありません
ジムに行く時間もなかなか難しいですね
太りすぎは健康に良くありません
高血圧や糖尿病の原因になます
そのうえ、美を崩します
太りすぎているのは
日々の食生活を見直しなければなりません
無理なく痩せ美と健康を手に入れてみませんか？
月曜断食って？
月曜断食は、1週間のうち月曜だけ断食を行います
我慢しないといけないな~
辛そうだな？
1日だけだからね
1週間のサイクル
火曜日～金曜日までは(良食)で過ごします
土日は好きなものを食べます(美食)
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月曜日(不食) |
火曜日(良食) |
水曜日(良食) |
木曜日(良食) |
金曜日(良食) |
土曜日(美食) |
日曜日(美食) |
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| 朝 |
断食(水) |
果物 ヨーグルト |
果物 ヨーグルト |
果物 ヨーグルト |
果物 ヨーグルト |
食べたいもの | 食べたいもの |
| 昼 |
断食(水) |
おかず | おかず | おかず | おかず | 食べたいもの | 食べたいもの |
| 夜 |
断食(水) |
野菜 | 野菜 | 野菜 | 野菜 | 食べたいもの | 食べたいもの |
月曜日(不食)
水だけで、食べものは食べずに断食します(月曜断食)
食べない分、水分はしっかりとるようにしましょう
水も体を冷やさないように常温か白湯で飲むようにして
1日1.5ℓ～２ℓ摂るようにしましょう
火曜～金曜日(良食)
断食の次の日の朝は、腸の喜ぶ物を食べます
朝に最初に食べる物は、ヨーグルトがいいですね
乳酸菌がたくさん入っている物がおすすめです
あとは果物も食べるといいです
果物も何でもいいわけではなく酵素の入っている物で
糖質の高いものは避け、柑橘系の果物を食べるようにします
昼はおかず系がいいですね
米やパンなど麺類も炭水化物は
消化に時間がかかるので食べないようにします
その他の物は食べても大丈夫です
食べる量も食べすぎはいけません
夜は睡眠前の食事なので
野菜料理やスープなどの
胃に負担が無く消化に早い食事がおススメです
土・日曜日(美食)
朝・昼・夜は好きなものを食べてもいいです
食べる量は、毎食こぶし2つ分と言われています
よく噛んで食べましょう
月曜断食を楽にするには日曜日の食事を軽めにするといいです
睡眠も気を付けて
断食だけを意識してはいけません
人は睡眠時に体の自然にケアをするので
しっかりとした睡眠は大事なことになります
成長ホルモンと言う重要なホルモンは1日のうち
約7割が睡眠中に分泌されると言われています
断食をする為には
質のいい睡眠をとることもしていきましょう
月曜断食による効果
ダイエットはもちろんの事
断食をすることで胃腸を休める事です
腸内環境をリセットし整えその結果
健康な体になり、肌の調子が良くなり体は軽くなりました
最後に
ダイエットしたい人がいれば
1度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
痩せるだけでなく、腸内環境が良くなり
健康的な体作りにも役立ちます
肌も綺麗になり、疲れにくくもなると思います
ありがとうございました。
